SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki na biceps

  • Co po fbw?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie wyciag dolny 3-4s 10x Hantle stojąc - tutaj robie tak ze szybciej w gore powoli na dol zeby bardziej dopiąc miesięn 3s 10x Triceps: Uginanie wyciag gorny 3s 10-12x pompki tyłem 3 s 15x Wszedzie stosuje progresje ciezaru lecz nie wychodzi to tak zeby z tygodnia na tydzien dokladac po 2,5kg bo np robiąc wykroki hantlami (robie 14 kg [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1888 Data: 2017-01-08 10:53:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakie suple kupić?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 20tką plecy ,,piłę tzw,, ale inne ćwiczenia dwoma hantlami dla równowagi. Mój plan od stycznia. Poniedziałek: Klata-rozpiętki na ławce prostej, Wyciskanie na ławce prostej, pompki z nogami na ławce. Biceps:uginanie ramion naprzemiennie, młotki naprzemiennie. Wtorek:łydki- uginanie łydek stojąc bez ciężaru, uginanie łydek siedząc z hantlami na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2016-03-27 12:47:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam i szukam rad.

    Post
    Galeria Zdjęć

    Niby napina motyli ale fota z wrzesnia. Wymiary: Klatka 106 cm Bicepsy prawy 34,5 cm lewy 33,5 cm Wycisk 70 kg żenada Obwod pasa okolo 76 cm A trening : Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na ukosie 12/10/8 60kg - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 2x po 19kg - Rozpiętki na płaskiej 3s po [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 5389 Data: 2007-12-06 20:13:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan dla kolegi

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata+triceps+brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3.Rozpiętki 1. Wyciskanie „Francuskie” sztangi w siadzie 2. Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu do czoła 3. Pompki w podporze tyłem 1.Wznosy nóg na ławce 2.Skłony w leżeniu płasko 3.Skłony [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2012-11-18 17:42:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy - Red

    Post
    Trening w domu

    Dzień 1. Poranny aerob 30 min. Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3x12/10/8 Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3x12/10/8 Wiosłowanie z Hantlami 3x12/10/8 Klata Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek 3x12/10/8 Biceps: Sztangielki z sublimacją nadgarstka 3x12/10/8 Triceps: Pompki odwrotne [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2003 Data: 2009-05-20 19:47:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcyjne fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ale może zostać) i military press możesz dać 2s B: Podciąganie dałbym w A, a w B wiosło biceps 2s podciąganie wywal, daj unoszenie bokiem, lub podciągaj do okolic mostka pompki daj 3s (ramiona szeroko, nogi przed sobą) Unoszenie nóg na poręczach - Inaczej unoszenie w podporze, zobacz w Atlasie, ale przy wykonywaniu unoś proste nogi zdr [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1522 Data: 2011-07-11 12:43:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SIłownia Plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wielkie chłopy :D Tu masz moj plan. Niektore cwiczenia mogą byc nie zrozumiałem bo pisałem je tylko dla sb i nie znałem fachowych nazw poniedziałek: Klata: Prosta 40kg x 12razy 45kg x 8razy 50kg x 5razy Skos 35kg x 12razy 40kg x 8razy 45kg x 5razy rozpietki 7,5 x 12razy 9,5 x 8razy 12.5 x 5razy Triceps: Pompki [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2098 Data: 2012-11-09 13:57:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki a masa.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie sztangielek na płaskiej(czyli u mnie taborety) 4 serie po 10 powtórzeń(w których klatki nie mam szans zmęczyć przy niewielkim ciężarze aby się ręce nie chwiały), pompki z nogami wyżej z niewielkim obciążeniem aby wykonać 10 powtórzeń rozpiętki na płaskiej. I jeszcze wrzucę może trening innych partii mięśni do oceny. Poniedziałek: [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4103 Data: 2005-03-06 20:14:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmęczenie, a może coś innego??

    Post
    Zdrowie i Uroda

    ---------------------Ramiona-------------------- Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 serie po 30 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s po 20 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s po 20 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2006-11-15 21:05:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi 10/8/8 hantla na modlitewniku 10/10 uginanie o kolano 12/10/8 francuskie leząc 10/10/8/8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie pompki tyłem 4x 15pow piatek plecy podciaganie na wysokośc szyi 12/10/10/8 wiosłowanie 12/10/10/8 wislowanie sztangielka jw martwy ciąg 10/10/8/6 Nóg nie ćwicze bo nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2007-03-04 14:51:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    Pon - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12,10,8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12,10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2008-02-16 21:27:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na hantle !! PliZz o POMOC!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ręce, PRZEDRAMIONA - zginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w oparciu o udo lub ławkę, nawracania i odwracanie sztangielki obciążonej tylko z jednej strony. COś skobie pokombinuj:D Jeżeli masz tylko 10 kg sztangielkę (obecnie ja też tak mam tylko że 2 sztuki) to lepsze będą ćwiczenia z ciężarem własnego ciała: pompki, podciągania itp.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5425 Data: 2006-05-03 11:14:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebny Plan Treningowy

    Post
    Trening w domu

    wporządku zacznijmy od nóg : Przysiady na jednej nodze 20/15/10 Przysiady ze sztangą na karku 10/10/10 Plecy : wiosłowanie sztangą 16/14/12 wiosłowanie hantlem leżąc 10/10/10 Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 16/14/12 Wyciskanie sztangi na skośnej 10/10/10 Barki : Wyciąganie sztangi ku górze siedząc 14/12/10 Podnoszenie sztangi wzdłóż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2145 Data: 2009-03-28 18:47:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proces utraty tkanki tłuszczowej

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] czwartek barki plus biceps a w piatek nogi plus brzuszki na ilosc . Po kazdym treningu robie aeroby połgodzinne : 10minut bieżni ,10 minut na orbitreku i 10 minut na rowerku . w sobote przychodze na tak zwane od siebie ,,dropsy,, bierznia a pozniej podciaganie sie szybko pompki i skakanka , robie rozne kombinacje na tak zwane spalanie kalorii .

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2815 Data: 2014-07-03 21:38:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z wyciskaniem na płaskiej.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 8,8,6 - pompki w podporze tyłem 3serie max Brzuch: ABS II Środa: Plecy: - martwy ciag 10<8<6=6 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - wiosłowanie hantelką 10<8=8=8 - Szrugsy 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2013-04-03 18:53:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z wyciskaniem na płaskiej.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] hantelką 10<8=8=8 - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 8,8,6 - pompki w podporze tyłem 3serie max Barki Tył: - Unoszenie sztangielek w opadzie/siadzie/stojąc 8,8,6 - Podciąganie sztangi do brody 8,8,6 Środa: Klatka: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2013-04-06 22:28:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z wyciskaniem na płaskiej.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangą 10<8<6=6 - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 8,8,6 - pompki w podporze tyłem 3serie max Barki Tył: - Unoszenie sztangielek w opadzie/siadzie/stojąc 8,8,6 Środa: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko sredni chwyt 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2013-04-07 19:10:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a co powiecie na takie coś dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8 2. Rozpiętki na ławce poziomej Triceps 1. pompki w podporze tyłem ( tricepsy i tak dostają swoje przy wyciskaniu) Plecy 1. Podciaganie na drążku dzień B Barki Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Uda 1. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2007-07-30 19:55:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRening+ Kreatyna + białko Doradźcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek ::Triceps:: Pompki tyłem 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie12/10/8/6 ::Biceps:: Wyciąg górny 10/8/6/4 Sztanga stojąc 3x8-10 Sztanga na modlitewniku 3x8-10 Środa ::Klatka:: Płaska 10/8/6/4 Skos w gore 10/8/6/4 Poręcze 4x8-10 ::Nogi:: Przysiady 12/10/8/6 hack przysiady 12/10/8/6 maszyna na 12/10/8/6 łydki Piątek ::Plecy:: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1544 Data: 2006-06-21 08:39:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i spowrotem - sznurki(czy jakos tak) - takim jakby gryfem z góry na dół i blisko rece) i to tyle bo nie moge go robic Klata: - suwnica - prosta - wypychanie - rozpiętki - pompki - skos Bary - hantelkami w gore - na zmiane w gore - takie wypychanie siedząc( w gore) - zza kark i przed siebie takim gyfem też siedząc - zza kark suwnice z [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2048 Data: 2008-03-06 18:38:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)